“Uyku alışkanlığınız duruşunuzu bozmasın”


Yatış durumunun postürü etkilediğini belirten Uzm. Dr. Şevket Yalçın, “Hangi konumda yatılırsa yatılsın, yumuşak yataklardan kaçınılmalı, çok sayıda ve sert yastıklar tercih edilmemeli. Bel ve boynun zorlanmasına yol açabileceği için yüzüstü konumda uyumaktan kaçınılmalıdır” dedi.

Pendik Medipol Üniversitesi Hastanesi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Kısmından Uzm. Dr. Şevket Yalçın, uyku alışkanlıklarının postür üzerinde büyük tesirleri olduğuna dikkat çekerek kıymetli ihtarlarda bulundu. Dr. Yalçın, hayatımız boyunca yaptığımız her işte postürün kıymetinin çok büyük olduğunu bilmek gerektiğinin altını çizerek “Özellikle postür bozukluğumuz varsa bu işleri uygularken birçok sorunla karşılaşabiliyoruz. Erişkinlerin 2/3’ü hayatlarının bir periyodunda boyun ağrısı yaşıyor. Çoğunluğu omurga etrafı ve yumuşak dokudan kaynaklanmakla birlikte, omurga dışı dokulardan yansıyan ağrılar da olabilir” dedi.

“Yastık sayısı ve tipi postürü etkiliyor”

Postürü yanlışsız kullanmak için günlük hayatta yatış durumu ve oturma durumuna dikkat edilmesi gerektiğini belirten Dr. Yalçın, ülkü yatış konumunu şöyle kıymetlendirdi: “Hangi konumda yatılırsa yatılsın, başın altına yastık konmalı, lakin omuzlar yastığın altında kalmalıdır. Yastık sayısı ve tipi de çok değerlidir. Çok sayıda ve sert yastıklar sırtüstü konumda başı öne yanlışsız zorlayarak boyun ağrısına yol açabilir. Omurganın fizyolojik eğrilikleri sürdürülmelidir. Lomber lordozu desteklemek için sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık ya da yan yatışta bir bel yastığı kullanılabilir. Bel ve boynun zorlanmasına yol açabileceği için yüzüstü durumda uyumaktan kaçınılmalıdır. Yumuşak yataklar az bir dayanak oluşturduğundan lomber omurga sırtüstü konumda fleksiyona (eklemin bükülme hareketi), yüz üstü konumda artmış lordoz ya da hiperekstansiyona zorlanır”.

“Bacak bacak üstüne atmaktan kaçının”

Ülkü oturma konumuna değinen Dr. Yalçın, “Sırt düz ve omuzlar geride olmalı, kalçalar sandalyenin arkalığına değmelidir. Olağan lomber lordoz korunmak için küçük yuvarlanmış bir havlu ya da bel yastığı kullanılabilir. Dizler kalçalarla tıpkı hizada, hatta yavaşça yüksek olmalıdır, bunun için bir ayak yükseltici kullanılabilir. Bacak-bacak üstüne atılmamalıdır. Tıpkı konumda 30 dakikadan fazla oturulmamalıdır. Oturma konumundan ayağa kalkarken, sandalyenin önüne gerçek yer değiştirilmeli ve bacaklar düz hale getirilerek kalkılmalıdır. Belden öne eğilmekten kaçınılmalıdır” sözlerini kullandı.

“Postürünüzü kendiniz de denetim edebilirsiniz”

Postürü etkileyen faktörlerin göz önünde bulundurularak, postür tahlili yapıldıktan sonra tedaviye geçilmesi gerektiğinin altını çizen Dr. Yalçın, “İlk basamak hasta eğitimidir. Zira birçok hasta postürün bozuk olduğundan ve bu durumun fizikî semptomlarına katkıda bulunduğundan habersizdirler. Çalışma alanlarının düzeltilmesi, yatak ve yastık tipleri, bir şey kaldırma yahut uzatma işleri öğretilir. Gergin yahut zayıf olduğu için postür bozukluğuna sebep olan yapılarda germe ve kuvvetlendirme ile birlikte uygun bir antrenman programı verilir. Yanlışsız bir beden postürü kazanmanın ve onu müdafaanın en değerli yolu kişinin kendi postürünün farkında olmasıdır. Bunun için de sık sık kendi postürünü denetim etmelidir. Omurganın fizyolojik eğriliklerini denetim etmek için sırtınız bir duvara yaslayın, bir elinizi boynunuzun ardına el sırtı duvara bakacak formda, öbür elinizi de belinizin ardına avucunuz duvara bakacak formda yerleştirin. Duvarla sırtınız ortasında çok bir boşluk varsa, yani eliniz öne ve geriye rahatça hareket ediyorsa, fizyolojik eğrilikler artmış demektir. Postürü düzeltmek ve düzgün bir postürü müdafaanın yolu sürekli pratik yapmaktır” diye konuştu.

“7 hareketle duruşunuzu koruyabilirsiniz”

Dr. Yalçın, konutta yapılabilecek kolay postür antrenmanlarını şöyle sıraladı: “Sırtınız duvara dönük, topuklar duvardan yaklaşık 7,5 cm uzaklıkta ve ayaklar birbirinden yaklaşık 15 cm uzaklıkta olacak formda ayakta dik durun. Kollarınızı avuç içleri öne bakacak biçimde yanlara uzatın. Diz kapaklarınız düz olacak ve ayak bilekleriniz düz olacak. Belinizi duvara yaklaştırın. Sırtınızı düzleştirin, göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı duvara hakikat geriye getirin. Başınızı geriye yanlışsız hareket ettirin. Alt karın kaslarınızı karnınızı düzleştirmeye çalışarak ve olağan alarak içinize çekin, 10 saniye tutun ve gevşeyin, 3-4 kere tekrar edin. Tüm antrenmanları günde en az 3 defa yapın”.

YORUMLAR