Solumun egzersizleri koronavirüs semptomlarını azaltıyor


Kovid-19 pandemisiyle birlikte solumun antrenmanlarının ehemmiyetinin daha da arttığını belirten Fizyoterapist Nahide Koçer, bu antrenmanlar sayesinde akciğer kapasitesinin arttırılarak teneffüs yetmezliği semptomlarının azaltılabileceğini söyledi.

Hareketsiz ömürle birlikte insan fizyolojisinde birçok sıhhat sorunu meydana geldiğini belirten Doğuş Üniversitesi MYÖ Fizyoterapi Kısmı Öğr. Üyesi Nahide Koçer, pandemiyle birlikte artan teneffüs yetmezliğine karşı teneffüs idmanlarının yararlı olacağına değinerek, bireylerin konutta kolay kolay uygulayabilecekleri iki teneffüs antrenmanı uygulaması önerdi. Koçer, “diyafragmatik solunum” ile “büzük dudak solunumunun” her gün nizamlı olarak 5-10 dakika kadar yapıldığında akciğer kapasitesinin arttırılarak, teneffüs yetmezliği semptomlarının azaltılabileceğini söyledi.

Teneffüs antrenmanlarının teneffüs yetmezliğine faydaları

Teneffüs semptomlarını antrenmanlarla azaltmanın mümkün olduğunu söz eden Koçer, “Bu idmanlarından biri diyafragmatik teneffüs bir oburu ise büzük dudak solunumudur. Fizyoterapide çokça bilinen bu teneffüs çeşitlerinin salgın devrinde değeri düzgünce arttı. Öncelikle kronik hastalığı olanlar bu idmanları tabiplerine danışarak yapsınlar. Kronik bir rahatsızlığı olmayan her birey bu uygulamaları yapabilir. Diyafragmatik teneffüsü yaparken bir el göğüs kafesinde, öteki el ise göbek deliğinin üzerinde bulunuyor. Üsteki el hiç bir şeklide oynamazken, burundan nefes alıp ağızdan nefes vererek alttaki ele gerçek karından nefes alma hareketleri yapılır. Bu antrenmanlar yapıldığında asıl dikkat edilmesi gereken durum, oturur durumdayken beden istikrarının düzgün sağlanmasıdır. Ayakların yere tam basması ve kalça kemiklerinin her iki tarafına eşit yük binmesi gerekiyor. Omurganın dik duruşu göğüsün öne hakikat itilmesi manasına gelmiyor. Dik dururken güya bir balon üste çekiyormuş hissiyle doğal bir durumda olmak ve çene kemiğinin boğazın önüne gerçek eğilmesi lazım. Eller diyafragmatik teneffüste göğüs kafesinde ve karında yer alırken, büzük dudak teneffüsünde dizlerin üstünde yer alabilir. Bu idmanlar günlük olarak 5-10 dakika yapılabilir. Fakat bu uygulama esnasında her hangi bir nefes darlığı yahut bir semptom yaşanırsa bir uzmana danışılmasını öneriyorum” dedi.

“Hareketsiz hayat dünyada ve ülkemizde epey yaygın”

Pandemiyle birlikte insanların konutta bulanmasıyla bir arada hareketsiz hayatın daha da arttığını kaydeden Koçer, bu monotonluğun insan fizyolojisinde sıkıntıları da beraberinde getirdiğini belirterek, “Hareketsizlik ve yanlış hareketler omurgada eğriliklere, kas güçsüzlüğüne ve kasta asimetriğe neden oluyor. Tek kolla çanta taşımak bedenin tek tarafını kuvvetlendirirken başka tarafı kuvvetsiz bırakıyor. Bu da omurgada asimetriyle bir arada bel ağrıları, boyun ağrıları meydana getiriyor. Tek elle poşet taşımak, uzun müddet yüksek topuklu ayakkabı giymek de bedende sorunlara yol açıyor. Günlük yaşantımızda yürürken, otururken, yatarken ve yataktan kalkarken belirli noktalara dikkat etmek gerekiyor. Sabah uyandığımızda kaslarımız soğuk oluyor. Ani hareketlerle birlikte de zedelenebiliyor. O nedenle kalkarken beden istikrarını sağlamak lazım. Günlük 5-10 dakika tertipli olarak yapılan idmanlarla birlikte boyun sıhhati, bel sıhhati ve omurga sıhhati korunabilir” diye konuştu.

YORUMLAR